[...] makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu po każdym treningu kardio i w dni nie treningowe spacery po 30 minut czy [...]
[...] Co nieco poczytałem, poobliczałem i wyszło mi, że moje BMR przy treningu 3-4 razy w tygodniu oraz pracy fizycznej wynosi ok. 3500 kcal. Pomyślałem co lubię jeść i co w sumie jem, i zrobiłem bilans kaloryczny. Tak to wygląda: Białko – 200g – 800 kcal Tłuszcz – 100g – 900 kcal Węglowodany – 462g – 1800 kcal BMR – 3500 kcal 1 Śniadanie: - 4 jajka + [...]
Witam, na siłownie chodzę miesiąc. CEL: masa. Ważę 70 kg, wzrost: 178. Dodaje dietę do oceny. Dodam, że w miejsce posiłku nr. 3 nie dodałem żadnego mięsa ani nic, bo jem na obiad co jest zawsze z tym, że jem zawsze te ziemniaki + ryż. Co myślicie o tej diecie? co dodać? co wyrzucić? Dodam, że z kasą jest lipa i nie mogę sobie pozwolić, żeby jeść [...]
[...] PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 Serie Trening rozpisywał instruktor na siłowni. Dieta jest taka mniej więcej, wiem co jeść przed i po siłownią dużo o tym czytałem, jem regularnie , staram się zdrowo. Po tych 2 miesiącach trening przyniósł efekty +3kg, i siła wzrosła Przed wycisk maks na klatkę 57kg teraz 75 kg może i nawet 80kg. [...]
[...] łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18% Aktywność w ciągu dnia: praca 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga, kendo Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po wyleczeniu kontuzji ok,serce ok nerki ok wątroba ok jelita ok żołądek ok aktualne [...]
[...] przeciw wielkiemu apetytowi o nazwie REDUCTIL, Jestem zdrowy, krazenie, wyniki krwi, poziom cukru, badania na tarczyce, cisnienie - wszystko w normie!!! ale niestety jem jak glupi. To juz rodzinne. Staram sie byc w ruchu, pracuje w przedszkolu z dziecmi (gry i zabawy, spacery utd. po 8-9 godzin dziennie) No i co?!!! JEM za duzo i [...]
Czy to co ja jem można nazwać dietą na redukcję??? 1 śnidanie musli+ mleko2% 2 śnidanie (w szkole) ciemne pieczywo z szynką lub serem posiłek przed siłownią jako że nie mam czasu po szkole zjeść normalnego obiadu gdzyż na siłowni moge być tylko do 16.30 jem musli+ mleko2% i wsypuję sobie do tego dużo orzechów i nasion słonecznika lub dyni posiłek [...]
Witam od razu po treningu jem banana albo miod zeby uzupelnic glikogen, trzeba do tego dorzucic szybko wchlanialne bialko, ale w czym? Jaja(bialko) srednio sie wchlaniaja, przetwory mleczne to juz w ogole tragedia, mieso ma dobre wyniki, ale banan + szynka to dobry poysl;]? Oczywiscie po treningu (okolo godziny) jem pelno ww posilek. Wiem ze [...]
[...] obciążenia i tyram na początku splitem aktualnie PushPull. Na razie nie mam możliwości na profesjonalną siłownię. Koniec smętów łapcie zrzut diety. W DNT zamiast ryżu zjem kasze ze względu na IG. Przyznam że nie potrafię ogarnąć proporcji kwasów tłuszczowych(zamiast tej ryby może być czasem inne mięso i dorzucę tran). Oczywiście ważywa jem [...]
[...] min intensywnie po treningu siłowym. Niby wszystko jest fajnie ale zaczyna mi stać waga przedtem nie zwracałem na nic uwagi, jadłem co popadnie od miesiąca uważam na to co jem, spożywam głównie białkowe produkty odstawiłem zwykły chleb i słodycze. Nadszedł czas na zrobienie i stosowanie się od diety. I tutaj chciałbym was poprosić o rade. [...]
[...] 178 cm wzrostu Zacząłem robić FBW na mase robie juz Tydzien. Na każda Partie Mam po 2 ćwiczenia czy tak moze być ze na kazda partie są dwa ćwiczenia czy tylko 1 ? Diety nie mam jem duzo i patrze co jem odrzucilem chipsy slodycze itp próbuje glownie chude Mieso jajka mleko ryz itd I PO jakim czasie bd mogł sie spodziewać jakich kolwiek efektow?
Witam! kupilem sobie na 1 cykl krete i bialko na uzupelenienie diety. Diete trzymam, dostarczam wystaraczajaca ilosc bialko, ale wiadmo nie codzieenie da rade. Rano jem 4 g kreatyny od razu po przebudzeniu, jem dopiero po jakies 30-60 min. Moj problem to czy po treningu lykajac od razu kreatyne, zjesc banana tak jak to zawsze robilem, aby [...]
czesc od miesiaca staram sie zgubic tluszcz i chyba mi sie udaje narazie jem fat burnera hi teca ale nie stosuje jakiejs specjalnej diety poprostu jem 5 posilkow dziennie ale po mniejsze dawki chcialbym sie dowiedziec jaki powinien byc stosunek wegli tluszcu i bialka w trakcie robienia rzezby ale rzebym mial jak najmniejszy spadek masy miesniowej [...]
[...] formie musli, no i oczywiście w posiłkach okołotreningowych. Wydaje mi się, ze mam troche za mało kalori, bo jak sobie tak wyliczam to wychodzi około tysiaca, a w dni kiedy jem na śniadanie tylko tego tuńczyka to nawet z 800. Wiem, że to dużo za mało, ale po prostu nie jestem glodny i nie wiem czy zmuszanie sie do jedzenia na redukcji ma sens. [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING -Crossfit 3x w tygodniu, 1x spinning Tak wygląda moje menu od tygodnia, nigdy nie ważyłam jedzenia ale chyba zacznę bo widzę (po wpisaniu wszystkiego) że jem zdecydowanie za mało. Mam nadzieję że uzyskam tutaj wskazówki co robię źle, bo motywację mam dużą :) /SFD/Images/2016/2/16/c7d97ac889e24517886610af0f9892d7.jpg [...]
[...] do zastrzyku a do tego nie wiem jak i gdzie zrobić ten zastrzyk nie czaje tego nie mam znajomego który to czai wiec ta opcja odpada, kupiłem BPC firmy synthagen lab jem około tydzień i wiadomo ch**a daje :D. Teraz moje pytanie zacząłem dawka jedna tabletka po trzech dniach wszedłem na dwie tabletki jedna ma 200 mcg. Jaka dawka mogłaby [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]
[...] 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Po treningu rozciąganie. Na siłownie uczęszczam 4x w tygodniu. Wzrost: 178cm, waga: 80kg, wiek 23 lata. Z dietą wygląda to tak, że 2 dni jem to samo, następne 2 dni co innego i tak w kółko. Pije herbatę z pokrzywy raz dziennie, a panceaki smaruje masłem orzechowym z SFD ;) . Codziennie pije 1,5l wody z [...]
[...] to mój najsłabszy punkt zawsze miałem je kiepsko rozwinięte. Ćwiczę w ten sposób od 4 miesiecy jak dotąd przybrałem 4 kg masy staram się postępować wg zasad żywienie i jem więcej niż przedtem. Brałem kreatyne megacaps 1250 mg. Proszę o porady co robić dalej. Moim celem jest masa mięsniowa którą później mam zamiar przerobić na rzeźbę.
